9 Makanan Untuk Rambut Sehat, Tumbuh Lebat Dan Kuat

Ilustrasi. Ingin rambut tumbuh lebat dan kuat? Konsumsi makanan untuk rambut sehat berikut ini. (Gita Welastiningtias)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Asupan makanan berkedudukan besar dalam menjaga kekuatan dan pertumbuhan rambut. Sebaiknya makan jangan asal kenyang. Berikut pilihan makanan untuk rambut sehat, lebat, dan kuat.

Untuk mendapatkan rambut nan lebih kuat dan sehat, tidak hanya perlu perawatan dari luar. Asupan harian juga kudu diperhatikan. Siklus tumbuh rambut didukung vitamin, mineral, dan antioksidan.

Komponen nutrisi ini hanya bisa diperoleh dari asupan makanan. Konsumsi makanan nan tepat dapat membantu memperkuat akar rambut dan kulit kepala tetap sehat. Kemudian melindungi tubuh dari stres harian nan dapat memengaruhi rambut.

Makanan untuk rambut sehat

Lantas, makanan apa nan dianjurkan demi mendapat rambut sehat dan kuat? Melansir dari Good Housekeeping, berikut beberapa makanan nan bisa Anda masukkan ke menu harian.

1. Telur

Dua unsur dalam telur, lutein dan zeaxanthin mempunyai kegunaan dalam menjaga kesehatan sel, terutama mata, kulit, dan rambut.

Satu butir telur utuh sehari dapat membantu produksi keratin dan mendukung kegunaan folikel nan sehat. Telur juga membantu pertumbuhan rambut berkat kandungan vitamin B7 nan disebut biotin.

2. Paprika

Paprika dapat mendukung rambut tumbuh sehat lantaran tinggi kandungan vitamin C. Vitamin C berfaedah untuk produksi kolagen yang menguatkan rambut dan membantu penyerapan unsur besi.

Sebaiknya pilih paprika oranye nan lebih tinggi kandungan vitamin C daripada paprika lain.

3. Jenis buah beri

Stroberi, blueberry, hingga blackberry kaya bakal antioksidan. Antioksidan ini mampu melindungi tubuh dan rambut dengan langkah melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, antioksidan berkedudukan dalam produksi kolagen. Sekitar 144 gram stroberi bisa memenuhi 150 persen kebutuhan vitamin C harian.

4. Salmon

Ikan ini merupakan sumber masam lemak omega-3 nan sangat baik untuk kesehatan rambut. Beberapa wanita nan mengonsumsi omega-3 dan suplemen lainnya mengalami penurunan kerontokan rambut.

Kemudian protein, selenium, serta vitamin D dan B dalam salmon dapat memperkuat helai rambut tetap sehat dan kuat.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan termasuk makanan untuk rambut sehat. Kacang-kacangan merupakan sumber protein, lemak sehat, biotin, dan seng yang mendukung pertumbuhan dan mencegah kerontokan rambut.

Anda dapat mengonsumsi kacang apa pun tapi nan banyak disarankan antara lain, almond, kenari, kacang tanah, dan kacang mete.

6. Sarden

Sarden mengandung masam lemak omega-3 berfaedah untuk mengurangi kerontokan dan meningkatkan kelebatan rambut.

Vitamin D dalam sarden juga berkedudukan mendukung perkembangan folikel rambut. Sarden kalengan dengan tulang juga menambah asupan kalsium sebesar 325 miligram. Kalsium juga berkedudukan dalam menjaga kesehatan rambut.

7. Gandum utuh

Gandum utuh kaya vitamin B nan berkedudukan dalam siklus pertumbuhan rambut. Gandum mendukung mikrobioma usus menyerap nutrisi untuk memperkuat rambut, kulit, dan kuku.

8. Alpukat

Buah alpukat merupakan buah nan cukup terkenal dalam menjaga kegunaan rambut. Bahkan buah ini juga sering dipakai sebagai bahan dasar masker rambut. 

Alpukat mengandung vitamin E dan antioksidan nan menutrisi rambut. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 28 persen dari kebutuhan vitamin E harian.

9. Bayam

Bayam mengandung unsur besi nan membantu membawa oksigen ke folikel rambut. Tak heran bayam termasuk makanan untuk rambut sehat.

Pada sekitar 90 gram bayam matang terdapat sekitar 6,5 miligram unsur besi alias sekitar 35 persen dari kebutuhan harian.

Bayam juga kaya bakal vitamin C, folat, dan antioksidan nan mendukung penyerapan nutrisi dan melindungi folikel rambut.

(nga/els)

[Gambas:Video CNN]