Bentuk-gerakan Kaki Pada Renang Gaya Bebas Dan Cara Melakukannya

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Gaya bebas adalah salah satu jenis teknik pada olahraga berenang. Jika ingin menguasai teknik renang gaya bebas, Anda kudu mengetahui dasar-dasar gerakannya, termasuk corak dan aktivitas kaki.

Berikut corak dan aktivitas kaki pada renang style bebas, serta langkah melakukannya.

Dibandingkan dengan style lain, renang style bebas lebih mudah dilakukan dan lebih cepat. Ini lantaran didukung aktivitas kaki pada saat meluncur.

Gerakan kaki pada renang style bebas ini sangat memengaruhi kecepatan pada saat tubuh meluncur di air.

Bentuk dan aktivitas kaki renang style bebas

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, aktivitas kaki pada renang style bebas berfaedah untuk mendorong tubuh ke depan. Selain itu, aktivitas kaki juga berfaedah untuk menjaga keseimbangan tubuh pada saat meluncur.

Gerakan kaki nan terdapat pada renang style bebas ini mirip seperti aktivitas kaki pada saat berjalan. Gerakan kaki dilakukan dengan naik turun secara bergantian nan berasal dari pangkal paha. Posisi engkel kaki perenang kudu lurus sejajar dengan betis.

Pada saat melakukan gerakan, perenang kudu memosisikan kaki dengan lurus dan rapat, tapi tetap rileks agar dapat menghasilkan aktivitas nan elastis dengan posisi engkel kaki nan dipastikan lurus.

Saat posisi menendang posisi kaki membentuk perspektif 30-45 derajat dan usahakan sebisa mungkin kaki tidak keluar dari air saat melaju.

Untuk menghasilkan dorongan kuat, aktivitas kaki pada saat bergerak ke bawah haruslah kuat. Untuk dapat melakukannya, jarak kedua ujung kaki pada saat berada di titik tertinggi dengan titik terendah berkisar antara 25 sampai 40 cm.

Jika dilakukan dengan benar, maka aktivitas kaki pada renang style bebas ini bakal terlihat mengayun naik turun secara bergantian seperti pada saat berjalan.

Cara melakukan aktivitas kaki renang style bebas

Agar dapat melaju secepat mungkin, perenang style bebas kudu dapat dapat menyinkronkan aktivitas kaki dengan lengan.

Kaki dan lengan kudu bekerja sama agar dapat menghasilkan style sorong sebesar mungkin dengan aktivitas tungkai kaki naik turun secara bergantian dengan kondisi menyilang.

Terdapat dua langkah aktivitas kaki nan terdapat pada renang style bebas, ialah posisi di tempat dan posisi meluncur.

· Posisi di tempat

Gerakan ini dimulai dengan menggerakkan tungkai kaki kanan ke arah bawah dan diikuti dengan menggerakkan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, lakukan dengan bergantian dan terus-menerus hingga mencapai irama nan stabil.

Jika irama sudah tercipta, mulai tingkatkan kecepatan cambukan hingga menghasilkan style sorong ke depan. Salah satu tanda jika irama sudah meningkat adalah munculnya busa putih nan berasal dari cambukan punggung kaki dan telapak kaki.

· Posisi meluncur

Gerakan kaki berikutnya adalah pada saat posisi tubuh dalam keadaan meluncur. Lakukan gerakkan tungkai kaki naik dan turun secara bergantian.

Lakukan aktivitas ini mulai dengan irama perlahan dan kemudian dipercepat secara terus menerus hingga mendapatkan kecepatan nan lebih tinggi dari sebelumnya.

Lakukan latihan secara teratur agar dapat melakukan aktivitas kaki pada renang style bebas dengan benar. Mulailah dari jarak tempuh pendek dan perlahan tambah kecepatan dan jarak tempuhnya hingga jarak dan kecepatan nan diinginkan.

Itulah corak aktivitas kaki pada renang style bebas dan langkah melakukannya nan bisa dijadikan referensi.

(ahd/fef)

[Gambas:Video CNN]