Manfaat Power Nap Ternyata Menakjubkan, Ini Durasi Yang Ideal

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Tidur siang singkat alias power nap merupakan salah satu langkah sigap untuk mengembalikan energi dan fokus, terutama di tengah agenda nan padat.

Dilansir dari laman Sleep Foundation, tidur siang adalah langkah efektif untuk mengurangi rasa lelah. Namun, durasinya perlu diperhatikan lantaran tidur siang nan terlalu lama justru bisa membikin tubuh jadi lemas dan linglung.

Sebaliknya, power nap nan singkat dan teragendakan dengan baik dapat memberi faedah besar hingga berjam-jam setelah bangun.

Apa itu power nap?

Power nap adalah tidur siang singkat dan terencana untuk menghilangkan rasa lelah. Agar efektif, tidur siang perlu diatur waktunya sehingga seseorang bisa bangun pada tahap tidur paling ringan.

Menurut Center for Disease and Prevention Control (CDC), bangun pada fase tidur awal dapat membantu meminimalkan sleep inertia. Nama terakhir merupakan rasa pusing, linglung, dan lemas setelah bangun dari tidur nan terlalu lama.

Apa saja faedah power nap?

Berbagai penelitian, termasuk dari National Library of Medicine, menunjukkan bahwa power nap membawa banyak manfaat, seperti berikut:

- mengurangi rasa lelah,
- meningkatkan kewaspadaan dan fokus,
- memperbaiki performa kerja, terutama untuk pekerja shift,
- meningkatkan memori,
- mempercepat waktu reaksi,
- meningkatkan suasana hati,
- mendukung kesehatan jantung.

Power nap adalah langkah sederhana namun efektif untuk meningkatkan kegunaan tubuh dan mental tanpa mengganggu tidur malam.

Berapa lama waktu ideal power nap?

Power nap sebaiknya dilakukan pada awal hingga pertengahan sore hari. Tidur siang nan terlalu sore dapat mengganggu kualitas tidur malam. Berikut lama waktu ideal power nap nan bisa dilakukan.

10-30 menit power nap

Durasi power nap 10-30 menit terbukti bisa bantu menyegarkan tubuh, meningkatkan fokus, dan tidak menimbulkan rasa pusing saat bangun.

Selain itu, tidur kurang dari 20 menit juga sudah cukup meningkatkan kewaspadaan dan performa tubuh.

90 menit power nap

Jika mau power nap lebih lama, pilih lama 90 menit. Pada siklus ini, tubuh memasuki tidur nan lebih ringan sehingga kemungkinan mengalami sleep inertia lebih kecil.

Power nap merupakan strategi sederhana untuk mengatasi kurang tidur tanpa mengganggu aktivitas harian.

Tidur siang 10-30 menit adalah lama paling ideal untuk meningkatkan energi, fokus, dan produktivitas.

Dengan teknik nan tepat, power nap bisa menjadi kebiasaan sehat nan membantu menjaga performa dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

(avd/asr)