5 Tips Tetap Terhidrasi Pas Cuaca Panas, Jangan Sampai Kena Heatstroke

Ilustrasi. Memasuki musim kemarau, Anda perlu tahu sejumlah tips agar tetap terhidrasi meski di tengah cuaca panas. (CNN Indonesia/Adhi Wicaksono)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Musim kemarau mulai tiba. Cuaca panas di siang hari, akhir-akhir ini menuntut kita untuk terus menjaga kebutuhan cairan tubuh. Simak tips tetap terhidrasi di tengah cuaca panas berikut, termasuk gelombang minum air agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Terpapar suhu panas dalam jangka waktu nan lama bisa membikin suhu tubuh meningkat. Pada kondisi ini, tubuh bakal secara alami mengeluarkan keringat sebagai langkah untuk mendinginkan diri.

Paparan cuaca panas nan ekstrem juga bisa menyebabkan heatstroke dengan indikasi sakit kepala, kulit memerah, dan jantung berdebar, serta dehidrasi nan ditandai dengan kulit terbakar, pusing, hingga mual.

Tak hanya keluhan fisik, paparan cuaca panas juga bisa memengaruhi kondisi emosional, seperti stres, marah, hingga berkurangnya konsentrasi.

Tips tetap terhidrasi saat cuaca panas

Agar terhindar dari kondisi-kondisi di atas, berikut ini beberapa tips nan bisa diikuti agar tetap terhidrasi, melansir beragam sumber.

1. Penuhi kebutuhan air putih

Untuk mencegah dehidrasi, krusial untuk memastikan kita mengonsumsi air putih dengan cukup. Mengutip NSW Health, minum banyak air putih secara teratur meski tidak dalam kondisi haus, membantu kita tetap terhidrasi di tengah cuaca panas.

Selain itu, hindari mengonsumsi minuman beralkohol dan minuman manis nan berkarakter diuretik. Berbagai jenis minuman ini membikin Anda buang air mini lebih sering.

2. Gunakan tabir surya

Tak hanya di dalam tubuh, kulit juga butuh hidrasi. Menggunakan sunscreen alias tabir surya menjadi salah satu langkah untuk melindungi diri saat cuaca panas.

Skincare ini bakal melindungi kulitmu dari ancaman sinar UV nan dapat menyebabkan kulit terbakar dan memicu penuaan dini.

Pilihlah tabir surya dengan SPF minimal 30. Oleskan kembali setiap 2 jam alias lebih sering jika Anda sedang beraktivitas di bawah terik matahari.

3. Pilih busana nan tepat

Salah satu tips tetap terhidrasi di tengah cuaca panas adalah menggunakan busana dengan bahan nan tepat. Mengutip Healthline, pilihlah busana nan lenggang dengan bahan nan sejuk seperti linen alias katun.

Selain itu, hindari memakai busana berwarna gelap lantaran bisa menyerap lebih banyak panas.

4. Hindari konsumsi alkohol

Saat cuaca panas, kurangilah konsumsi minuman alkohol dan kafein lantaran dua jenis minuman ini bisa meningkatkan panas di dalam tubuh nan berujung dehidrasi.

5. Konsumsi buah dan sayur

Buah dan sayur merupakan makanan nan kaya bakal kandungan air. Agar tetap terhidrasi di tengah cuaca panas, Anda bisa konsumsi buah-buahan, seperti semangka, stroberi, dan tomat.

Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi sup dan air kelapa nan bisa menambah cairan untuk tubuh.

Frekuensi Minum Air nan Tepat

Di tengah cuaca panas, krusial untuk memperhatikan gelombang minum air putih nan tepat untuk mencegah dehidrasi. Berikut ini gelombang minum air putih berasas rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO):

• 2-3 liter sepanjang hari di cuaca panas.
• Minum 1 gelas setiap jam dalam kondisi haus alias tidak.

Demikian penjelasan tentang tips tetap terhidrasi di tengah cuaca panas. Semoga Anda tetap sehat menghadapi perubahan cuaca dan terhindar dari heatstroke.

(pua/rti)

Add as a preferred
source on Google

[Gambas:Video CNN]