Pilah-pilih Waktu Terbaik Makan Camilan Manis, Kapan Itu?

Ilustrasi. Boleh-boleh saja jika mau menikmati camilan manis, tapi perhatikan waktu konsumsinya. (iStockphoto/belchonock)

Jakarta, CNN Indonesia --

Camilan manis sebenarnya tak perlu sepenuhnya dihindari. Tak ada salahnya jika Anda mau menikmati camilan manis sesekali. Namun, perhatikan waktu konsumsinya.

Seturut namanya saja, camilan manis jelas tinggi kandungan gula. Kandungan ini membikin banyak makanan dan minuman jadi terasa lebih manis dan menggiurkan.

Hanya saja, gula sekarang dianggap bak 'musuh masyarakat'. Gula juga disebut-sebut sebagai biang kerok dari banyak penyakit kronis, seperti glukosuria nan bisa berujung komplikasi penyakit jantung.

Padahal, sebenarnya gula sah-sah saja dikonsumsi. Toh, tubuh memerlukan daya nan didapat dari asupan gula. Namun, Anda perlu memperhatikan beberapa perihal sebelum mengonsumsi makanan/minuman bergula, salah satunya adalah waktu konsumsi.

Waktu terbaik menikmati camilan manis

Waktu konsumsi rupanya berpengaruh terhadap pengaruh lonjakan gula darah nan disebabkan oleh konsumsi makanan/minuman manis.

Secara umum, waktu terbaik untuk mengonsumsi makanan/minuman manis adalah pada pagi hari alias paruh pertama hari. Idealnya, makanan/minuman manis dikonsumsi setelah Anda mendapatkan makan besar dengan menu bergizi seimbang.

"Idealnya, [makan camilan manis sebaiknya dilakukan] di pagi hingga sore hari setelah makan, tapi jangan di malam hari," ujar mahir gizi Maya Feller, mengutip Huff Post.

Salah satu alasannya adalah aktivitas bentuk nan dilakukan sepanjang hari. Pada pagi hingga sore hari, seseorang biasanya tetap sibuk beraktivitas, baik itu mengurus rumah alias bekerja. Hal tersebut memungkinkan tubuh untuk terus bergerak.

"Jika Anda hanya berebahan dan tidak bergerak, Anda tak bisa memberikan support nan dibutuhkan insulin," ujar Feller. Sementara insulin dibutuhkan untuk mengubah gula menjadi daya nan dibutuhkan tubuh.

[Gambas:Video CNN]

Mengutip Very Well Health, hal itu juga dibuktikan oleh sebuah studi kecil. Studi ini menemukan, konsumsi cake pada malam hari dapat memicu lonjakan gula darah dibandingkan konsumsi makanan nan sama di siang hari.

Selain itu, sensitivitas insulin juga dapat menurun sepanjang hari dan mencapai titik terendahnya sebelum tidur. Beberapa studi menunjukkan, sensitivitas insulin mencapai puncaknya di pagi hari dan secara berjenjang mengalami penurunan.

Jika konsumsi gula dilakukan berlebihan alias dilakukan pada malam hari, maka tubuh tidak dapat memprosesnya dengan benar. Sistem tubuh, lanjut dia, bakal kewalahan dan tak bisa menyerapnya dengan baik hingga mengakibatkan gula darah tinggi.

Konsumsi makanan manis berbarengan dengan makanan utama

Selain itu, Anda juga disarankan mengonsumsi makanan manis berbarengan dengan makanan utama nan lebih padat gizi. Konsumsi camilan manis saat perut sudah kosong dapat memicu lonjakan gula darah nan signifikan.

Nah, untuk mencegah lonjakan gula darah, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan manis berbarengan dengan makanan alias camilan lain nan padat gizi.

Makanan kaya serat dan protein, misalnya, nan dipercaya dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula hingga mengontrol lonjakan gula darah.

Hal tersebut dibuktikan dalam sebuah penelitian nan menemukan, konsumsi gula sepuluh menit setelah mengonsumsi makanan kaya protein dan serat dapat membantu mengurangi kadar gula darah setelah makan.

(asr)

Add as a preferred
source on Google