10 Menu Sahur Yang Enggak Bikin Badan Melar, Cocok Buat Yang Lagi Diet

Ilustrasi. Rekomendasi menu sahur sehat bagi nan sedang diet. (istockphoto/ibnjaafar)

Jakarta, CNN Indonesia --

Menjalani ibadah puasa sering kali dimanfaatkan sebagai momentum untuk memperbaiki pola makan dan mengontrol berat badan. Namun, keberhasilan program diet selama Ramadan sangat ditentukan oleh pemilihan asupan nan tepat dan rendah kalori.

Bagi Anda nan penasaran apa saja menu sahur sehat bagi nan sedang diet? Simak penjelasannya di sini.

Saat tidak ada asupan makanan selama berjam-jam, metabolisme tubuh bakal beradaptasi dengan memperlambat pembakaran energi. Jika sahur dilakukan dengan pilihan makanan nan kurang tepat, maka rasa lapar bisa datang lebih sigap dan memicu makan berlebihan saat berbuka.

Kondisi inilah nan kerap menyebabkan berat badan justru meningkat selama puasa. Oleh karena itu, pemilihan menu nan seimbang dan bernutrisi menjadi kunci agar diet tetap melangkah optimal tanpa mengganggu kesehatan.

Menu sahur sehat bagi nan sedang diet

Berikut menu sahur sehat bagi nan sedang diet agar tubuh tetap berkekuatan tanpa kelebihan kalori.

1. Sup sayur dengan tahu dan tempe

Sup cerah berbahan dasar jenis sayuran mempunyai kandungan air tinggi dan kalori relatif rendah, sehingga memberikan pengaruh kenyang tanpa membebani asupan daya harian. Tambahan tahu dan tempe sebagai sumber protein nabati mengandung protein cukup tinggi serta serat nan baik untuk kesehatan pencernaan.

Agar tetap rendah lemak, gunakan metode rebus dan hindari santan alias minyak berlebihan.

2. Ikan kukus alias panggang

Ikan merupakan sumber protein berbobot dengan kadar lemak nan lebih rendah dibandingkan banyak daging merah. Pengolahan dengan langkah dikukus alias dipanggang menjaga kandungan gizinya tanpa tambahan minyak.

Protein ikan membantu menjaga massa otot selama defisit kalori dan mendukung pemulihan tubuh setelah beraktivitas.

3. Nasi merah dan dada ayam tanpa kulit

Sebagai karbohidrat kompleks, nasi merah mempunyai serat lebih tinggi dibandingkan nasi putih. Hal ini membantu menjaga kestabilan gula darah serta memperpanjang rasa kenyang.

Dipadukan dengan dada ayam tanpa kulit nan tinggi protein dan rendah lemak, kombinasi ini menjadi pilihan nan tepat untuk menu sahur bagi nan sedang diet.

4. Oatmeal dan telur rebus

Oatmeal kaya serat larut beta-glukan nan membantu memperlambat proses pencernaan. Ketika dikombinasikan dengan telur rebus sebagai sumber protein, menu ini bisa menjaga daya tetap stabil sepanjang hari.

Tambahkan potongan buah segar untuk asupan vitamin dan mineral tanpa gula tambahan.

Simak menu sahur sehat bagi nan sedang diet lainnya di laman berikutnya..

---