8 Makanan Penambah Darah Yang Efektif Cegah Anemia

Ilustrasi. Kondisi kekurangan darah alias anemia bisa sangat rawan bagi tubuh. Berikut beberapa makanan penambah darah nan efektif cegah anemia. (iStockphoto/AsiaVision)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Kondisi kekurangan darah atau anemia bisa sangat rawan bagi tubuh. Kamu bisa mengalami sakit kepala, rambut rontok, hingga berisiko pingsan.

Penting untuk mengonsumsi suplemen alias makanan penambah darah agar produksi sel darah di dalam tubuh jadi lancar. Adapun hemoglobin merupakan kandungan krusial dalam penambahan darah.

Mengutip Medical News Today, hemoglobin nan terdapat di dalam sel darah, bertanggung jawab mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Jika kadarnya rendah, Anda bisa mengalami anemia.

Untuk memproduksi hemoglobin, dibutuhkan asupan unsur besi dan folat (B9). Di sisi lain, asupan vitamin C, A, dan beta-karoten juga krusial untuk penyerapan unsur besi nan lebih baik.

Dari mana mendapatkan vitamin dan mineral tersebut? Kamu bisa mendapatkannya dari makanan. Berikut ini daftarnya.

1. Delima

Buah delima dikenal kaya bakal kandungan unsur besi dan kalsium, serta protein, karbohidrat, dan serat. Nutrisi komplit dalam delima membuatnya menjadi salah satu makanan penambah darah terbaik.

Mengonsumsi saribuah delima secara rutin dapat membantu menjaga kadar hemoglobin tetap optimal dan meningkatkan kesehatan darah secara keseluruhan.

2. Bit

Mengutip NDTV, bit merupakan sumber unsur besi nan sangat baik, juga mengandung folat, kalium, dan serat.

Umbi-umbian ini sangat efektif dalam meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Sama seperti delima, Anda bisa mengonsumsi bit dalam corak jus.

3. Biji labu

Biji labu mengandung sekitar delapan miligram unsur besi per porsi, serta kalsium, magnesium, dan mangan nan cukup tinggi.

Kamu bisa menambahkan biji labu ke dalam salad, smoothie, alias overnight oatmeal untuk mendapatkan manfaatnya sebagai makanan penambah sel darah merah nan praktis dan lezat.

4. Bayam

Sayuran hijau ini dikenal kaya bakal unsur besi non-heme dan vitamin C nan membantu penyerapan unsur besi dari sumber nabati. Selain itu, bayam juga mengandung folat nan krusial untuk pembentukan sel darah merah.

5. Quinoa

Menurut Times of India, quinoa adalah protein komplit nan mengandung unsur besi non-heme, folat, dan vitamin B6, semua nutrisi krusial untuk produksi sel darah merah.

Kamu bisa menjadikan quinoa sebagai pengganti nasi alias bahan dasar salad nan menyehatkan dan bergizi.

6. Telur

Telur merupakan sumber unsur besi heme dan vitamin B12 nan krusial untuk produksi sel darah merah dan kadar hemoglobin.

Cara mengolah telur sangat mudah. Kamu bisa menikmati telur dalam beragam corak seperti direbus, diorak-arik, alias dipanggang.

7. Tahu

Tahu nan terbuat dari kedelai, kaya bakal unsur besi non-heme serta protein nabati. Selain itu, tahu juga mengandung kalsium dan magnesium nan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Sama seperti telur, tahu mudah diolah menjadi apa pun. Kamu bisa memasukkannya ke dalam tumisan, sup, alias digoreng.

8. Daging merah tanpa lemak

Daging merah tanpa lemak, seperti daging sapi, merupakan sumber unsur besi heme nan paling mudah diserap oleh tubuh. Zat besi heme sangat krusial untuk produksi hemoglobin dan menjaga kesehatan sel darah merah.

Pilihlah potongan daging tanpa lemak, seperti sirloin alias tenderloin. Kamu bisa mengolahnya dengan langkah dipanggang, disemur, dibakar, alias ditumis untuk hidangan lezat nan kaya nutrisi.

Memperhatikan asupan makanan untuk mengatasi kurang darah sangatlah penting. Dengan rutin mengonsumsi makanan-makanan di atas, Anda bisa meningkatkan kadar hemoglobin secara optimal.

(rea/juh)

[Gambas:Video CNN]