Sering Sulit Tidur Malam, Bisa Jadi 9 Makanan Ini Penyebabnya

Ilustrasi. Ada sejumlah makanan nan tanpa kita sadari jadi penyebab sering susah tidur malam, apalagi jika dikonsumsi sebelum tidur. (iStock/PonyWang)

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Sulit tidur di malam hari sering kali bukan hanya dipicu oleh stres alias kebiasaan bermain ponsel, tetapi juga oleh jenis makanan nan dikonsumsi sebelum tidur.

Banyak orang konsentrasi mencari makanan nan membantu tidur, padahal menghindari makanan tertentu justru sama pentingnya untuk menjaga kualitas istirahat.

Makanan nan bikin susah tidur malam

Di tengah style hidup serba cepat, pola makan kerap tidak teratur, termasuk kebiasaan ngemil alias makan berat menjelang tidur.

Padahal, tubuh memerlukan kondisi tertentu untuk bisa masuk ke fase rehat secara optimal. Mulai dari kafein hingga kandungan lemak tinggi, sejumlah makanan diketahui bisa memicu gangguan tidur.

Berikut ini daftar makanan nan sebaiknya dihindari setidaknya dua jam sebelum tidur, seperti dilansir beragam sumber:

1. Cokelat

Menurut Real Simple, cokelat kerap jadi camilan malam favorit, tetapi kandungan kafein dan gula tambahan di dalamnya bisa mengganggu tidur.

Gula dapat memicu lonjakan daya dan perubahan gula darah, sedangkan kafein menunda rasa kantuk.

2. Teh berkafein

Teh mempunyai kandungan kafein 50 hingga 70 persen lebih rendah daripada kopi. Hal ini membikin banyak orang menganggap teh lebih ringan daripada kopi, padahal tetap mengandung kafein.

Kandungan ini bekerja dengan menghalang adenosin, unsur kimia otak nan memicu rasa kantuk, sehingga membikin tubuh tetap terjaga lebih lama.

3. Makanan manis

Mengutip dari Eat This, Not That! penelitian menunjukkan hubungan langsung antara peningkatan konsumsi gula dan kualitas tidur nan buruk.

Selain itu, gula dapat memicu lonjakan gula darah saat tidur. Hal ini dapat memungkinkan seseorang terbangun di malam hari lantaran perubahan gula darah dan meningkatkan kadar kortisol.

4. Minuman berkarbonasi

Minuman bersoda, apalagi nan tanpa gula alias tanpa kafein tetap bisa mengganggu tidur. Kandungan gasnya dapat menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman di perut, membikin tubuh susah untuk rileks saat berbaring.

5. Keju

Produk olahan susu seperti keju, terutama nan telah melalui proses fermentasi, mengandung tyramine. Senyawa ini dapat merangsang produksi hormon nan meningkatkan kewaspadaan otak, sehingga menghalang rasa kantuk dan membikin susah tidur malam.

6. Buah sitrun

Jeruk, lemon, dan jeruk bali mempunyai tingkat keasaman tinggi nan bisa memicu refluks masam lambung. Selain itu, sifat diuretiknya juga dapat meningkatkan gelombang buang air mini di malam hari, nan mengganggu kontinuitas tidur.

Diuretik adalah unsur nan mendorong tubuh untuk mengeluarkan urine nan mengakibatkan sering buang air kecil. Ini tentu dapat mengganggu tidur sepanjang malam.

[Gambas:Video CNN]

7. Alkohol

Meski sering dianggap membantu tidur lebih cepat, alkohol justru merusak kualitas tidur. Konsumsi minuman ini dapat mengganggu siklus tidur alami dan membikin seseorang lebih sering terbangun di malam hari.

8. Makanan pedas

Makanan pedas dapat memicu gangguan pencernaan, seperti mulas alias refluks asam. Kondisi ini membikin tubuh susah mencapai kondisi nyaman nan dibutuhkan untuk tidur nyenyak.

9. Es krim

Kandungan lemak jenuh dan gula nan tinggi pada es krim dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan akibat gangguan tidur. Selain itu, makanan tinggi lemak juga dikaitkan dengan indikasi insomnia nan lebih tinggi.

Selain menghindari makanan tertentu, memilih asupan nan tepat juga dapat mengatasi susah tidur malam. Nutrisi seperti magnesium, melatonin, dan triptofan berkedudukan krusial dalam mengatur siklus tidur.

Makanan seperti kacang-kacangan, pisang, oatmeal, dan ceri bisa menjadi pilihan nan lebih ramah untuk dikonsumsi di malam hari. Kebiasaan makan juga berpengaruh besar. Idealnya, makan besar dilakukan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.

(nga/rti)

Add as a preferred
source on Google