7 Buah Ini Paling Tinggi Gula, Pengidap Diabetes Harus Batasi Konsumsi

Daftar Isi

Jakarta, CNN Indonesia --

Buah-buahan umumnya mempunyai rasa manis lantaran mengandung gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Fruktosa sering disebut sebagai "gula buah" lantaran rasa manisnya nan kuat, sedangkan glukosa dan sukrosa menciptakan rasa manis nan seimbang. 

Namun tidak semua buah baik dikonsumsi terlalu banyak lantaran kandungan gulanya yang tinggi. Terdapat sejumlah buah paling tinggi gula nan konsumsinya perlu dibatasi, terutama oleh pengidap diabetes.

Walau mempunyai banyak faedah bagi kesehatan, beberapa buah diketahui mengandung kadar gula nan cukup tinggi dibandingkan nan lain.

Kandungan gula nan tinggi dalam buah perlu untuk dibatasi konsumsinya agar tidak membahayakan tubuh. Melansir laman Medical News Today dan sumber lainnya, berikut daftar buah paling tinggi gula.

1. Anggur

Anggur merupakan buah nan berfaedah bagi kesehatan. Anggur mempunyai sifat antioksidan, anti-iflamasi, dan antimikroba nan baik untuk daya tahan tubuh.

Namun, konsumsi anggur perlu dibatasi. Dalam setiap 100 gram anggur mengandung 23,3 gram gula. Anda disarankan mengonsumsi anggur cukup 50 gram dalam sehari.

2. Apel

Apel adalah buah nan kaya nutrisi, seperti polifenol dan senyawa antioksidan nan membantu melindungi tubuh dari beragam penyakit kronis dan mencegah penurunan kegunaan kognitif.

Dalam satu buah apel berukuran sedang, mengandung sekitar 20,8 gram gula. Konsumsi apel nan disarankan adalah sekitar 17,1 gram gula alias dalam apel berukuran kecil.

3. Ceri

Ceri merupakan buah nan kaya bakal vitamin C dan polifenol. Keduanya merupakan senyawa antoksidan dan anti-inflamasi nan dapat mencegah penyakit kronis.

Kandungan gula dalam satu buah ceri bervariasi, tetapi rata-rata sekitar 8,7 gram hingga 20 gram. Konsumsi ceri nan dianjurkan adalah satu cangkir alias sekitar 25 biji buah ceri per hari.

4. Delima

Delima adalah buah nan mempunyai ukuran sedang dengan kandungan 38,6 gram gula. Konsumsi delima nan disarankan adalah sekitar 11,9 gram gula alias separuh cangkir.

5. Jeruk

Tidak hanya dikenal sebagai sumber vitamin C terbaik, jeruk juga kaya bakal kalsium dan kalium. Jeruk mengandung 17,2 gram gula, disarankan mengonsumsi jeruk berukuran kecil, biasanya mengandung 8,98 gram gula.

6.Mangga

Mangga adalah buah nan mengandung beragam nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten. Mangga dikenal dengan rasanya nan manis menyegarkan. Buah ini biasanya mengandung 22,5 gram gula.

Konsumsi mangga nan disarankan adalah dua buah ukuran sedang per hari alias satu cangkir mangga matang (sekitar 165 gram) untuk menghindari lonjakan gula darah.

7. Pisang

Pisang mengandung nutrisi penting, seperti karbohidrat, protein, dan serat. Dalam satu pisang mengandung sekitar 15,4 gram gula. Konsumsi pisang nan disarankan adalah berukuran mini untuk menjaga asupan gula nan masuk ke dalam tubuh.

Itulah beberapa buah tinggi gula nan sebaiknya dibatasi, terutama oleh penderita glukosuria lantaran dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Semoga bermanfaat.

(juh)